Za početak nešto uvodno o visokoj senzitivnosti:
Važno je naglasiti da visoka senzitivnost spada u neutralnu naslednu osobinu ( po Elejn Aron, psihologa i tvorca termina visoka senzitivnost ili kako se stručno zove osetljivost senzornog procesuiranja )..
Inače, ljudi koji poseduju ovu crtu ličnosti čine 15- 20% opšte populacije I što je još zanimljivije ova osobina je podjednako prisutna I kod muškaraca i kod žena. Takođe zanimljiv podatak je da introvertni ljudi čine 70% visokosenzitivaca, ali čak 30 % visokosenzitivnih čine ekstrovertne osobe. Ovo napominjem jer neki misle da je ovaj termin ( visoka senzitivnost ) lepši sinonim za introverte. A to naravno nije tačno. Visoke senzitivnossti ima I kod introvertnih I kod ekstrovertnih osoba. Doduše više kod introvertnih se sreće ova osobina, ali postoji i kod ekstrovertnih osoba ova osobina.
Svaka visoko senzitivna osoba je priča za sebe u pogledu osobina. Međutim, postoje neke osobine koje se sreću kod svih visoko senzitivnih osoba: a to su visok stepen empatije ( saosećajnosti za druge ), odgovornosti, savesnosti, kreativnosti. Emocije prijatne I neprijatne se doživljavaju burno, imaju generalno dobro razvijenu intuiciju. Brzo se iscrpljuju ( recimo nakon 2 ili 3 sata boravka u tržnom centru, obavezno im je potrebna pauza duža pauza). Takođe na njih veoma utiču stimulusi kao što je jako svetlo,glasni zvuci, grubi materijali. Imaju dobro izraženu samosvest. U jednom od narednih tekstova ću se više baviti osobinama senzitivnosti i njihove povezanosti sa dešavanjima u mozgu .
Sada kad znamo osnovne informacije o ovoj osobini ličnosti da probamo da damo predloge kako da ove osobe što lakše prođu ovaj period:
- Najpre, trudite se dovoljno da spavate ( 7-8 sati sapavanja noću, dnevnu dremku limitirajte na pola sata ).
- Odredite tačno vreme koje ćete provoditi u praćenju informacija vezanih za korona virus i ne prekoračujte to vreme. Morate biti upoznati sa osnovnim informacijama oko virusa, da znate da li se pojavila neka nova zabrana, ali sve to pratite u unapred određenom vremenu ( npr. 30 min. dnevno, preko zvaničnih izvora, sajta Ministarstva zdravlja, ili preko Batutovog sajta).
- Praktikujte vežbe relaksacije. vežba 4-2-7 Vam može pomoći u tome da brzo spustite fiziološki nivo napetosti. Sledi uputstvo za njeno praktikovanje: 4-2-7 : udahnite vazduh na nos brojeći do 4, zadržite vazduh brojeći brojeći do 2 i izdahnete na usta brojeći do 7. Ovo ponavljajte sve dok ne počnete da budete opušteniji . Osim ove tehnike, od pomoći može da Vam bude i tehnika 5 tibetanaca ( imate i na inaternetu i na jutjubu instrukcije, kako da pravilno radite ovu tehniku). Takođe za unutrašnji mir može Vam pomoći i meditacija…. Želim sa Vama da podelim da koristim I ja vežbu ( 4-2-7 ) I kad god je koristim uvek mi pomaže.
- Jedite redovno ( 3 glavna obroka + 2 užine ) i uzimajte dovoljno tečnosti u toku dana.
- Pokušajte imaginacijom da odagnate sebi crne i brižne misli. Albertu Elisu ( tvorcu RE & KBT terapije ) je to uspelo. Naime kada jejednom prilikom bio u bolnici, zamišljao je prijatne fantazije I to mu je pomoglo da mu brže prođe vreme boravka u bolnici .
- Isplanirajte svoj dan od jutra do večeri ( tako ćete imati manje vremena za razmišljanje o koroni, njenim posledicama,…).
- Da biste prevenirali kod sebe stanje iscrpljenosti, predlažem da na svakih sat vremena imate pauzu od 10 min., gde biste radili nešto što Vam prija- slušanje muzike, gledanje TV-a, čitanje časopisa,…
- Još jedna zanimljiva strategija samoumirivanja dolazi od Marše Linehan ( tvorca dijalektičko- bihevioralne terapije, terapije iz kruga terapija 3 talasa KBT-a), koja predlaže umirivanje svih 5 čula: za vid možete gledati lepe slike u knjizi, za sluh možete slušati umirujuću muziku ( mene na primer veoma umiruju balade, ali ako Vas neka druga muzika umiruje, slobodno slušajte to što Vama najviše prija u ovom trenutku), za miris zapalite mirišljavu sveću, za ukus popijte biljni čaj, a za dodir mazite svog ljubimca ili plišanog medu.
- Šetajte , naravno umereno, u skladu sa vašim zdravstvenim stanjem, poštujući propisane mere kada smete i koliko smete da šetate ( u odnosu na to da li imate preko 65 godina).
- Hrabrite sebe rečima: ‘’I ovo će proći!’’,”Šta sam sve do sada pregurala / pregurao u životu, sigurno mogu da preguram i ovu neprijatnost!”
- Najzad ukoliko Vam se dešava da tokom vanredne situacije imate više dana problema sa nesanicom , neraspoloženjem, stalnu strepnju, brigu,…javite se psihoterapeutu ili psihijatru kako bi mogli adekvatno da Vam pomognu. Postoje sad i skajp pregledi , tako da se i u ovim okolnostima nađe (relativno lako ) rešenje za negu Vašeg emotivnog stanja. Da naglasim, odlazak kod psihologa na konsultaciju ili kod psihijatra na farmakoterapiju nije znak slabosti, naprotiv, znak je hrabrosti.
- Ako Vas opušta, takođe slobno slikajte, komponujte, pišite dnevnik. Ja povremeno pišem dnevnik i svakako da to pozitivno utiče na moje generalno emotivno stanje.
Miloš Karanović, master psiholog, porodični savetnik i RE & KBT terapeut pod supervizijom
