Siguran sam da dosta Vas, razmišlja, šta treba da uradi, kako bi sprečili pojavu depresije? Postoje svakako smernice koje mogu pomoći da se generalno vedrije, optimističnije osećate. Time ćemo se baviti u nastavku teksta. Pa krenimo redom: Na prvom mestu dovoljno odmarajte ( spavajte bar 7- 8 sati nocu, danju, ako imate baš veliku potrebu, limitirajte dnevnu dremku do max 1h). To će Vam pomoći da imate dovoljno energije za dnevne aktivnosti i naravno pozitivno će uticati na Vaše raspoloženje. Budite nežni prema sebi
Zavisnost od cigara
Potrudiću se da Vam dam što više praktičnih informacija o ovoj problematici, u formi pitanja i odgovora. Zašto ljudi vole da puše ? Adolescenti da bi bili ”face” u društvu, iz radoznalosti, da na taj način pokažu da su ušli u svet odraslih. Odrasli vole da puše, kako bi time smanjili stres kod sebe. Takođe vole ritualno da zapale cigaru uz kafu ili neko jelo jer im to čini ”posebnu draž, predstavlja im merak”. Da li je svako ko je
Kako bolje razumeti problem alkoholizma?
Pokušaću da dam najvažnije informacije o alkoholizmu, koje mislim da treba da znate, u formi pitanja i odgovora. Zašto ljudi vole da piju alkohol? Jer smiruje, povećava pričljivost ( kod nekih osoba ), mnogi ljudi su onda spontaniji, dovodi do euforije. Međutim, treba znati da su ove pojave kratkotrajne, a ono što je dugotrajno kod alkohola je narušavanje celokupnog zdravlja ( telesnog i psihičkog, ali biće više reči o tome kasnije ). Da li svako pijenje alkohola znači da neko
Upravljanje stresom
Stres, da potpuno eliminišemo ne možemo .Međutim, uvek možemo da ga držimo na minimumu tj. pod kontrolom. U nastavku teksta možete da nađete savete vezane za upravljanje stresom. Preporuke: -Na prvom mestu dovoljno odmarajte ( spavajte bar 7- 8 sati nocu, danju ako imate potrebu, limitirajte dremku do max 1h), praktikujte vežbe relaksacije (npr. progresivna mišićna relaksacija, multimodalna relaksacija, razlicite dehnike disanja, imate na internetu detaljna uputstva za njihovo praktikovanje ), kao i umerena fizička aktivnost (bilo koji sport koji Vam prija,
Oprez umesto bezbrižnosti
Kao što u svakodnevnom životu odraslih nema mesta paničarenju, užasavanju, hroničnoj brizi, tako je i bezbrižnost neadekvatno, nezdravo osećanje. Opet ne računajući na decu i produhovljene, verujuće ljude. O deci treba da brinemo mi, odrasli, njima je potrebno vreme da se priviknu na ovaj život jer nisu sposobna da sagledaju moguće pretnje u ovom svetu. O verujućima, po njihovom dubokom uverenju, brine Bog ( ”sve je u Božijim rukama” ), pritom oni nemaju nerealna uverenja da im se ništa loše
Tuga nasuprot depresiji
Da ne bude zabune, prvo dve opaske: 1) depresiju ovde sagledavamo kao emociju ili raspoloženje; depresija kao poremećaj, u sebi sadrži i druge tegobe pored depresivnog raspoloženja; 2) razlike između tuge i depresije su umnogome nedorečene, kao i granica među njima. Bilo bi dugo da pojašnjavam depresiju kao poremećaj, o tome ima mnogo literature, pa ću govoriti samo o aspektima zdravosti depresije kao osećanja i tuge. Dakle, zajednički sadržalac tuge i depresije je gubitak nekoga ili nečega što osoba visoko
Ljutnja nasuprot besu
E ovde ću ja verovatno imati problem sa kolegama koji su se bavili emocijama, prvenstveno oko terminologije. Ne ide mi, uz svu dobru volju, da u ovom slučaju idem utabanim putem i prihvatim neke od postojećih naziva, već, eto, moram ja da se pravim pametan. Reč je o tome da moja škola kaže da se ljutnja ne razlikuje dovoljno od besa, pa bi adekvatniji naziv za ljutnju bio iritiranost ili nezadovoljstvo. Drugi pristup, koji uvažavam, takođe ljutnju i bes praktično
Kako preživeti praznike?
Praznicima se uglavnom dosta ljudi raduje. Tada ne radimo, sa porodicom provodimo vreme, darujemo jedni drugima poklone. Ljudima koji imaju ovakav životni scenario tokom praznika, ovo doba godine svakako donosi radost i sreću. Međutim, nisu svi sreće da imaju ovako lepa dešavanja tokom praznika. Neki su u tokom predhodnog perioda izgbili dragu osobu, neki su ostali bez posla, neki su u besparici ,… Ovakvi događaji su veoma neprijatni i potrebno je vreme čoveku da se adaptira na njih i biti
RE & KBT psihoterapija
RE & KBT je skraćenica od racionalno -emotivne i kognitivno bihevioralne terapije. Predstavlja modernu, direktivnu, integrativnu (unutar sebe objedinjuje brojne kognitivne, imaginativne, emotivne i bihevioralne tehnike) i relativno kratku psihoterapiju (obično traje oko 16 – 20 seansi). Važno je istaći da je potpuno individualizovana tj. usmerena na osobu koja je došla na terapiju. Sa svakom osobom, prave se specifični ciljevi terapije. U odnosu na to kakav problem ima klijent, intenzitet problema, biraju se različite tehnike za rešavanje problema. Pa tako,
Šta možete očekivati od kvalitetnih knjiga samopomoći? + preporuka 10 najboljih
Evo saveta kako da pravilno izabirate knjigu samopomoći- pogledajte sadržaj te knjige, vidite ko je pisao… Recimo, ako je knjigu pisao psiholog ili psihijatar, saveti koje autor daje se zasnivaju na određenim psihoterapijskim modalitetima ( npr. zasnivaju se na REBT-u, tansakcionoj analizi, geštalt terapiji…), takve knjige treba kupovati. Pre nego što Vam predložim moj izbor knjiga, hteo bih da Vam kažem da se kvalitetne knjige samopomoći ( po mom mišljenju) prvenstveno zasnivaju na principima RE&KBT -a tj. na principima racionalno
